*USIA 45 Up SEBAIKNYA SDH TIDAK USAH FOKUS BERBURU KULINER… perBanyak REKREASI saja….*
Ini pesan *Prof. Dr. dr. Bhenny Karim, SpPD-KR. (Guru Besar FK UGM)*
*Untuk Saudara2ku yg Telah ber Usia 45 thn ke Atas , Lebih2 Disiplin Jaga KeSehatan*
☆Proses PeNuaan (aging), Sudah Mulai Sejak usia 32 tahun, dgn Mulainya
☆Penurunan Fungsi Organ-Organ(Seperti Ginjal, Lever, Anak Ginjal, Hypophyse dsb.nya) dan
☆Penurunan Hormon-Hormon (Seperti Testosteron, Growth Hormon, Coenzym Q10, Melatonin dan Antioxydan).
☆Pada Wanita usia 45 th Mulai PeNurunan Estrogen.
☆Pada Pria PeNurunan Hormon Progesteron dan Testosteron.
*☆PeNuaan Adalah Suatu Penyakit yg BerLangsung Kronis yg Sebenarnya Tidak Dapat di Cegah , di Obati dan di Kembalikan Menjadi Muda*.
☆PeNuaan Bukanlah Hukuman , tetapi Akibat Titah dari Gen.
*Beberapa Penyakit yang Muncul Akibat Proses PeNuaan*, adalah:
1. Osteoporosis.
2. Metabolik Syndrome, dgn Akibat Penyakit Cardiovasculer (seperti Stroke, Penyakit Jantung Koroner dan Hypertensi Renal).
3. Cancer (seperti Payudara, Colorectal/Usus, Prostat, Ovarium).
4. Alzeimer (Pikun).
*APA SAJA YG HARUS DILAKUKAN?*
*1. BERGERAK*.
Jalan kaki 3 s/d 5 km/hari) dapat MenCegah Osteoporosis (Rapuh Tulang) dan Hypertensi.
*2. SENAM OLAH NAFAS*
Seperti Pranayama, Orhiba, Cikung, Yoga, dsb 2x / Minggu.
Paru-paru Perlu Latihan Deep breathing/maximal breathing, untuk meningkatkan Aliran Darah di alveoli, Menguras CO2.
*3. KURANGI KARBOHIDRAT*
Cukup Protein, Buah dan Sayur.
*4. JAGA BERAT BADAN*
•Bobot Ideal Pria ( Tinggi Badan diKurangi 100 ) , Wanita ( Tinggi Badan diKurangi 110 ).
•Lingkaran Perut Tak Boleh Lebih 80 cm untuk wanita, 90 cm untuk Pria.
BMI Tak Boleh Lebih 30 kg/m2.
*5. TEKANAN DARAH TIDAK BOLEH LEBIH 140/90.*
Cek Tensi Tiap Minggu.
*6. KADAR GULA DARAH PUASA TIDAK BOLEH LEBIH 110, Trigliserida 150, HDL Harus Lebih 50.*
Jadi Cek Darah Max Tiap 6 Bulan.
*7. Wanita MAMMOGRAFI dan PAP SMEAR setiap 1 thn.*
Deteksi Dini Kanker Serviks dan Payudara.
*8. ISTIRAHAT CUKUP*
•Tidur 6 jam seBisanya mulai jam 10 malam, •Lampu Mati (Merangsang Growth Hormon).
•Jangan Makan 3 jam Sebelum tidur (Mencegah GERT, Mencegah Sesak).
•Bantal Pendek (Meningkatkan Oksigenasi otak).
•Miring ke Kanan (mengurangi Beban Jantung).
*9. KURANGI STRESS*
Jgn beKerja di Luar Kapasitas/KeMampuan.
Perbanyak….
*Rasa Syukur , Doa atau Meditasi* ,
Senantiasa …..
*Perbaiki Kualitas ibadah , Iman , Sosial & Hiburan yg Positif*
PerBanyak…..
*Saat Kumpul2 , Ngobrol2 Santai , Canda Ria , Silaturahim atau Berkumpul dgn Keluarga & Sahabat jg Teman2*
Tidak Boleh…..
*Marah2 atau Emosionil , Buang Jauh2 Hal2 yg berPotensi memBuat Sedih/Kasus ( Hukum/perMusuhan)*
*Bahkan Hadapilah Segala Hal dg Senyum Bahagia…..*
