Hidup sehat usia diatas 45th

*USIA  45 Up SEBAIKNYA SDH TIDAK USAH FOKUS BERBURU KULINER… perBanyak REKREASI saja….*
Ini pesan *Prof. Dr. dr. Bhenny Karim, SpPD-KR. (Guru Besar FK UGM)*
*Untuk Saudara2ku yg Telah ber Usia 45 thn ke Atas , Lebih2 Disiplin Jaga KeSehatan*
☆Proses PeNuaan (aging), Sudah Mulai Sejak usia 32 tahun, dgn Mulainya 
☆Penurunan Fungsi Organ-Organ(Seperti Ginjal, Lever, Anak Ginjal, Hypophyse dsb.nya) dan 
☆Penurunan Hormon-Hormon (Seperti Testosteron, Growth Hormon, Coenzym Q10, Melatonin dan Antioxydan).
☆Pada Wanita usia 45 th Mulai PeNurunan Estrogen. 
☆Pada Pria PeNurunan Hormon Progesteron dan Testosteron.
*☆PeNuaan Adalah Suatu Penyakit yg BerLangsung Kronis yg Sebenarnya Tidak Dapat di Cegah , di Obati dan di Kembalikan Menjadi Muda*.
☆PeNuaan Bukanlah Hukuman , tetapi Akibat Titah dari Gen.
*Beberapa Penyakit yang Muncul Akibat Proses PeNuaan*, adalah:

1. Osteoporosis.

2. Metabolik Syndrome, dgn Akibat Penyakit Cardiovasculer (seperti Stroke, Penyakit Jantung Koroner dan Hypertensi Renal).

3. Cancer (seperti Payudara, Colorectal/Usus, Prostat, Ovarium).

4. Alzeimer (Pikun).

*APA SAJA YG HARUS DILAKUKAN?*
*1. BERGERAK*.

Jalan kaki 3 s/d 5 km/hari) dapat MenCegah Osteoporosis (Rapuh Tulang) dan Hypertensi.
*2. SENAM OLAH NAFAS*

Seperti Pranayama, Orhiba, Cikung, Yoga, dsb 2x / Minggu. 

Paru-paru Perlu Latihan Deep breathing/maximal breathing, untuk meningkatkan Aliran Darah di alveoli, Menguras CO2.
*3. KURANGI KARBOHIDRAT*

Cukup Protein, Buah dan Sayur.
*4. JAGA BERAT BADAN*

•Bobot Ideal Pria ( Tinggi Badan diKurangi 100 ) , Wanita ( Tinggi Badan diKurangi 110 ).

•Lingkaran Perut Tak Boleh Lebih 80 cm untuk wanita, 90 cm untuk Pria. 

BMI Tak Boleh Lebih 30 kg/m2.
*5. TEKANAN DARAH TIDAK BOLEH LEBIH 140/90.*

Cek Tensi Tiap Minggu. 
*6. KADAR GULA DARAH PUASA TIDAK BOLEH LEBIH 110, Trigliserida 150, HDL Harus Lebih 50.*

Jadi Cek Darah Max Tiap 6 Bulan. 
*7. Wanita MAMMOGRAFI dan PAP SMEAR setiap 1 thn.*

Deteksi Dini Kanker Serviks dan Payudara.
*8. ISTIRAHAT CUKUP*

•Tidur 6 jam seBisanya mulai jam 10 malam, •Lampu Mati (Merangsang Growth Hormon). 

•Jangan Makan 3 jam Sebelum tidur (Mencegah GERT, Mencegah Sesak). 

•Bantal Pendek (Meningkatkan Oksigenasi otak). 

•Miring ke Kanan (mengurangi Beban Jantung).
*9. KURANGI STRESS*

Jgn beKerja di Luar Kapasitas/KeMampuan. 
Perbanyak….

*Rasa Syukur , Doa atau Meditasi* ,

 

Senantiasa …..

*Perbaiki Kualitas ibadah , Iman , Sosial & Hiburan yg Positif* 
PerBanyak….. 

*Saat Kumpul2 , Ngobrol2 Santai , Canda Ria ,  Silaturahim atau Berkumpul dgn Keluarga & Sahabat jg Teman2*
Tidak Boleh…..

*Marah2 atau Emosionil , Buang Jauh2 Hal2 yg berPotensi memBuat Sedih/Kasus ( Hukum/perMusuhan)*
*Bahkan Hadapilah Segala Hal dg Senyum Bahagia…..*

Iklan

Tinggalkan Komentar Anda

Isikan data di bawah atau klik salah satu ikon untuk log in:

Logo WordPress.com

You are commenting using your WordPress.com account. Logout / Ubah )

Gambar Twitter

You are commenting using your Twitter account. Logout / Ubah )

Foto Facebook

You are commenting using your Facebook account. Logout / Ubah )

Foto Google+

You are commenting using your Google+ account. Logout / Ubah )

Connecting to %s